HORMONAS: ¿Qué y para qué?

Hoy os traemos una relación de las principales hormonas de nuestro organismo. Conócelas para sacar el máximo partido a tu actividad diaria.

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HORMONA ESTADO INICIAL IMPACTO ALIMENTACIÓN IMPACTO EJERCICIO
INSULINA BAJA Ajustar los carbohidratos al nivel de actividad física y tolerancia a la glucosa.

Concentra carbohidratos después del ejercicio

El ejercicio en general mejora la sensibilidad a la insulina
LEPTINA BAJA Si llevas dieta baja en carbohidratos, hax recarga de vez en cuando o comida trampa El ejercicio en general mejora la sensibilidad a la leptina
HORMONA DEL CRECIMIENTO ALTA Evitar picos frecuentes de glucosa y relaiza algún ayuno intermitente Los entrenamientos de alta densidad y de fuerza producen más aumento
TESTOSTERONA ALTA Comer suficiente grasa saturada, se necesita colesterol para producirla. Los vegetales, crucíferas reducen los estrágenos, facilitando el aumento de la testosterona Evitar largas sesiones de cardio, pon más foco en entrenar fuerza y ejercicios de alto impacto
CORTISOL BAJO Evitar dieta muy baja en carbohidratos si haces actividad física intensa Evitar lesiones de entrenamiento muy largas. Tienes que tener suficiente descanso.
CATECOLAMINAS (adenalina paradrenalina) ALTA Algo de cafeina antes del entrenamiento

Entrenar en ayunas

Entrenamientos de alta intensidad producen un nivel mucho mayor
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