HORMONAS: ¿Qué y para qué?

Hoy os traemos una relación de las principales hormonas de nuestro organismo. Conócelas para sacar el máximo partido a tu actividad diaria.

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7 CONSEJOS PARA MEJORAR TU MEMORIA

¿No encuentras las llaves de tu auto? ¿Olvidaste lo que estaba en tu lista de compras? ¿No puedes recordar el nombre de esa persona que te presentaron y te gustó? No estás solo. Todo el mundo se olvida de las cosas de vez en cuando. Aun así, la pérdida de memoria no es algo que se deba tomar a la ligera.

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¿CÓMO ALARGAR TU ESPERANZA DE VIDA?

SUEÑO DE CALIDAD

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La mala calidad de sueño (o incluso la falta de éste) está relacionada con diferentes problemas de salud, que perjudican el cuerpo a largo plazo. Según Botani, los trastornos del sueño pueden promover la depresión, la obesidad, la ira y la presión arterial alta.
Para tener un mejor sueño, primero que todo necesitas un buen colchón. Además, las almohadas deben estar hechas de fibras naturales tales como lana o seda (materiales que proporcionan una mayor comodidad y calidad del sueño). Botani dice, que estos materiales regulan la humedad del cuerpo y aseguran que tu piel no se asfixie mientras estás durmiendo. Continue reading

Miedo a la oscuridad en los niños

El miedo es una reacción de protección del organismo para huir de las situaciones que se entienden como peligrosas. Uno de los miedos más vividos y sufridos por los niños, principalmente entre los 3 y 8 años de edad, es el temor a la oscuridad. No se conocen las causas, pero todo puede estar relacionado al conocimiento propio del desarrollo infantil. El miedo a la oscuridad puede nacer después de que el niño haya escuchado algún cuento, visto una película u hojeado algún libro. Una imagen, una experiencia o simplemente la imaginación, puede despertar el miedo a la oscuridad en los niños.

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Otro motivo que puede causar miedo a los niños es un cambio de casa. La nueva habitación puede despertar su imaginación hacia lo desconocido. El miedo a la oscuridad, normalmente, aparece a la hora de dormir. Cuando un niño pide a sus padres que no le apaguen la luz, puede estar queriendo alargar su día y también desear no tener miedo de estar en la oscuridad.

¿Por qué los niños tienen miedo a la oscuridad.?
Los niños suelen relacionar la oscuridad con la soledad y el desamparo. También, la poca visión hace volar la imaginación y sospechar que la oscuridad esconde a personas desconocidas o monstruos debajo de su cama, dentro de su armario o detrás de las cortinas de su habitación. Un simple ruido puede representar una nueva amenaza, que viene de algún fantasma o de otra criatura de su imaginación. En muchos casos, la oscuridad representa el fin del día, el término de las actividades y de los juegos. Cuando llega la oscuridad, los padres se van y ya no se puede leer ni jugar, ni hacer nada divertido. En ese caso, no se trata de miedo y sí de inquietud por lo que ya no puede hacer, por la impotencia.

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Soluciones contra el miedo a la oscuridad de los niños

Cuando los padres identifican que el rechazo de su hijo está relacionado al fin de las actividades, porque lo que quiere es seguir jugando y estar con sus padres, no existe otro remedio que ser firmes. Es la hora de irse a la cama y despedirse con un beso. El niño acabará aprendiendo que sus excusas no funcionan y se dormirá.

En el caso de que los padres valoren que su hijo tiene miedo y está muy asustado, no se debe menospreciar la situación. En este caso, se debe hablar con el niño, demostrarle cariño y comprensión. Conviene prestarle un poco más de atención, contarle un cuento alegre y positivo o charlar sobre las experiencias del día. Le ayudará a distraerse hasta que concilie el sueño. Las pequeñas luces en los enchufes de las paredes o las lámparas de luz tenue son una buena solución para que el niño no esté en total oscuridad y suele dar buenos resultados. Otra alternativa es regalar al niño un muñeco o un peluche que le haga compañía o que necesite de su cuidado, pues le ayudará a sentirse más arropado. Para que el niño se sienta más seguro, no cierres las puertas de las habitaciones o deja alguna luz encendida como la de un pasillo, por ejemplo.

Jugar en la oscuridad para combatir el miedo de los niños

Algunos expertos en temas de sueño recomiendan jugar en la oscuridad durante el día, con las persianas de la habitación bajadas. De esta forma, se desmitifica la oscuridad como tal y el niño se familiariza con la ausencia de luz. Esta actividad permite al niño disfrutar con juegos como las sombras de los dedos en la pared, la búsqueda de cosas escondidas o las adivinanzas sobre lo que está tocando y no ve. Inventar secretos para acabar con los monstruos también ayuda al niño a dominar el miedo a la oscuridad.

Otra sugerencia sería tranquilizar al niño antes de que se vaya a la cama. Un cuento, una ducha, una canción o una música tranquila pueden ayudar a que se relaje. A los niños les encanta el masaje también. Nada más favorable y relajante. Solamente en los casos más graves, cuando el miedo ya impide que el niño duerma las horas necesarias para su bienestar o cuando no funcionen ninguna de las alternativas mencionadas, es recomendable la ayuda y la orientación de un psicólogo.

Fuente: Mon Vida

¿QUÉ SON EN REALIDAD LAS PESADILLAS Y CÓMO TE AFECTAN?

¿A veces sientes que hay una criatura que te persigue en medio de la noche pero no sabes bien qué es? Bueno, tu diagnóstico está a punto de comenzar y no tienes ni idea de lo que te van a prescribir.

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Existe un enorme monstruo que te persigue a través de laberintos y calles. Todos nos hemos encontrado con esto en algún momento de nuestras vidas. Las pesadillas, que son definidas como sueños vívidos y aterradores que despiertan hasta al soñador más profundo, pueden llegar a ser mucho más inquietantes de lo que parecen. “Realmente no podemos determinar de dónde vienen”, dice el Dr. Seema Hingorrany. “Cualquier cosa puede causar un mal sueño perturbador, las relaciones interpersonales con los cónyuges, los hijos, la pérdida del empleo, el acoso en el trabajo o en la escuela, desintegraciones, algún tipo de fracaso escolar o en el trabajo.” Agregó Hingorrany.

¿Has llegado a sentir que te persiguen o que te asesinan? ¿Qué harías en una situación de esas? El escenario más común es en el que te sientes perseguido en medio de una calle. El psiquiatra y analista de los sueños, el Dr. Shefali Batra dice que los sueños también tienen un nivel de desarrollo. “Es por eso que las pesadillas sobre monstruos ocurren sobre todo a una edad más joven. Los adultos tienen más miedos basados en la realidad, como llegar a tener un fracaso en un trabajo, no cumplir con el plazo establecido por su jefe, o puede llegar a tratarse de una mala relación con un compañero de trabajo. Definitivamente las más comunes pueden llegar a tratar de personas que están siendo perseguidas.

De acuerdo con Freud, la razón por la que soñamos es un “residuo del día” que se derrama en la noche. Cuando experimentas una situación la cual es difícil de manejar para ti, y tus defensas no se encuentran lo suficientemente adecuadas para lidiar con el trauma en tu conciencia, es cuando tu subconsciente trata de jugar con la situación. Por ejemplo, las personas que hacen las cosas mal y cometen delitos realmente viven con el miedo de ser castigados algún día. Muchos psiquiatras han lidiado con personas que han experimentado sueños donde se encontraban desnudos y de momento se encontraban con miembros de su familia y se sentían terriblemente aterrorizados. El problema finalmente se relacionó en el momento en que una persona le manifestaba a su familia con quien quería casarse y el miedo a la aprobación por parte de ellos.

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¿CÓMO EVITAR ESTE TIPO DE PESADILLAS?: Primeramente se debe intentar resolver el conflicto que se está enfrentando. No se debe ocultar lo que se siente y se debe expresar lo que siente con los amigos, y en realidad, esto podría ayudar a alejar dichos sueños.

También cuando se escribe la pesadilla en una libreta y se tiene bien claro lo que sucedió; podría ayudar a perder el terror hacia ella. Otra opción podría ser no sólo evitar películas de terror, sino películas de tristeza y ansiedad.

SOLUCIONES RÁPIDAS: En realidad no existe una edad específica para padecer una pesadilla, cualquier persona la puede padecer. Aunque los niños en su mayoría sufren de estas, aseguran los expertos. Por lo general ocurren en la segunda mitad del ciclo del sueño durante el sueño REM (Rapid Eye Movement).

Las persona que en general se despiertan asustadas y estando muy alerta. A menudo pueden recordar las pesadillas claramente.

Investigadores expertos en la materia del Reino Unido advierten que las pesadillas persistentes en la niñez podrían ser una señal de advertencia temprana de trastornos psicóticos, que podrían afectar la vida adulta permanentemente.

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Un estudio afirma que las mujeres tienen una tendencia a soñar con las emociones, las relaciones y miembros de la familia. En contraste con los hombres pueden tener una tendencia a soñar con la violencia, las personas extrañas, los coches, y la intimidad con personas desconocidas.

FUENTE: MIS CURIOSIDADES

¿POR QUÉ NO PODEMOS RECORDAR ALGUNOS SUEÑOS?

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¿Has llegado a experimentar esa sensación en la que tuviste un sueño y quieres recordarlo, pero es imposible? Resulta que esta investigación,  de algo que puede ser aparentemente banal y cotidiano, es objeto de la ciencia y puede traer increíbles explicaciones de cómo funciona nuestra memoria e incluso la química del cerebro humano.

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En “La interpretación de los sueños”, el padre del psicoanálisis, Sigmund Freud, cita algunas ideas del neurólogo  Adolph Strumpell sobre el tema, lo que demuestra que la respuesta no puede ser tan simple y ni siquiera única.

Para empezar, todos los factores que favorecen el olvido mientras estamos despiertos también nos hacen olvidar nuestros sueños. Por lo tanto, gran parte de lo que sucede en los sueños se pasa por alto porque no es relevante, es decir, despierta sentimientos tan pequeños que simplemente no ocupamos nuestros recuerdos en ellos. Sin embargo, este no es el único factor responsable de las imágenes de los recuerdos que los sueños nos proporcionan.

PERTINENCIA Y FALTA DE SENTIDO:

Freud dice que Strümpell aceptó la posibilidad de que las imágenes más intensas de un sueño también podrían ser olvidadas al despertar, así como la memoria retenida puede contener imágenes aparentemente insignificantes. La explicación de esto es el hecho de que por lo general se olvidan eventos que ocurrieron una sola vez con nosotros, prestando más atención a lo que sucede en varias ocasiones. Dado que la mayoría de las imágenes de los sueños son únicos, estaríamos en mayor probabilidad de olvidarlos.

Strümpell también tiene en cuenta otra posibilidad para explicar el fenómeno. Según el libro, los sentimientos, las representaciones y las ideas se encuentran en los recuerdos,  y deben estar conectados o asociados con un carácter apropiado .

Si mezclas los versos de un poema, por ejemplo, serán más difícil de memorizar. En el orden correcto, las palabras del poema se complementan entre sí y el conjunto forma un sentido de que facilita la memorización. Al igual que los sueños no siempre tienen esa consistencia, terminamos olvidándonos de ellos.

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El mismo libro cita a otros expertos en el tema y más causas por las cuales nosotros olvidamos los sueños, como el hecho de que tenemos una mayor probabilidad de experimentar sentimientos y conexiones cuando estamos dormidos. Esto hace que la experiencia del período en el que estamos despiertos se experimente con mayor intensidad, por lo que es más fácil de recordar.

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LA NEUROQUÍMICA LO EXPLICA TODO:

De acuerdo con la psiquiatría, el olvido repentino de lo que soñamos se debe a las condiciones repentinas que se producen durante la fase del sueño conocida como movimientos oculares rápidos; sin embargo no explica totalmente el misterio.

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El olvido de los sueños podría atribuirse a la ausencia de la hormona norepinefrina en la corteza cerebral, la región responsable de la memoria, el pensamiento, la conciencia y el lenguaje. De acuerdo con un artículo en la revista Scientific American, un estudio publicado en 2002 en el American Journal of Psychiatry, sugiere que la presencia de norepinefrina aumenta la capacidad de la memoria humana. Sin embargo, la mera ausencia de esta hormona no puede ser suficiente para explicar el olvido de los sueños.

CUANTO MÁS INTENSO, MÁS MEMORABLE:

Las teorías más difundidas recientemente tratan el sueño como una especie de continuidad, en la que, por un lado, los pensamientos específicos y concentrados se mezclan, mientras que por otro lado, son los sueños y divagaciones que no hacemos conscientemente. Estos últimos son mucho más difíciles de permanecer en nuestra memoria. ¿Podrías recordar por ejemplo que es lo que hacías mientras te cepillabas los dientes hoy en la mañana?

Esto nos sugiere entonces que tendemos a recordar en los sueños las experiencias más intensas y más recientes; cosas cotidianas como cepillarse los dientes, aunque son muy repetidas, se han vuelto tan cotidianas, que rara vez aparecerían en nuestros sueños.

FUENTE: MIS CURIOSIDADES