HORMONAS: ¿Qué y para qué?

Hoy os traemos una relación de las principales hormonas de nuestro organismo. Conócelas para sacar el máximo partido a tu actividad diaria.

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7 CONSEJOS PARA MEJORAR TU MEMORIA

¿No encuentras las llaves de tu auto? ¿Olvidaste lo que estaba en tu lista de compras? ¿No puedes recordar el nombre de esa persona que te presentaron y te gustó? No estás solo. Todo el mundo se olvida de las cosas de vez en cuando. Aun así, la pérdida de memoria no es algo que se deba tomar a la ligera.

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¿CÓMO ALARGAR TU ESPERANZA DE VIDA?

SUEÑO DE CALIDAD

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La mala calidad de sueño (o incluso la falta de éste) está relacionada con diferentes problemas de salud, que perjudican el cuerpo a largo plazo. Según Botani, los trastornos del sueño pueden promover la depresión, la obesidad, la ira y la presión arterial alta.
Para tener un mejor sueño, primero que todo necesitas un buen colchón. Además, las almohadas deben estar hechas de fibras naturales tales como lana o seda (materiales que proporcionan una mayor comodidad y calidad del sueño). Botani dice, que estos materiales regulan la humedad del cuerpo y aseguran que tu piel no se asfixie mientras estás durmiendo. Continue reading

8 ERRORES QUE NO TE PERMITEN ADELGAZAR

Estás haciendo dieta, y te sientes cansado y seguramente padecerás tentaciones. Por lo tanto, es importante que te lo tomes tranquilamente, vayas despacio, comenzando con una dieta fácil que se adapte a tus gustos y por supuesto a tus necesidades del día; teniendo en cuenta tu horario ya sea de trabajo o de estudio.

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Está comprobado que cuanto más evites algo, más lo vas a desear. Poner demasiadas restricciones a ti mismo por comer determinada cosa, no sólo te dará hambre, sino que también ralentizará tu metabolismo. Hay cosas que no puedes cortar por completo de tu dieta diaria. Aquí te traemos una lista de errores que puedes estar cometiendo a la hora de querer perder peso:
LA DIETA Y EL EJERCICIO SON ALGO QUE VAN DE LA MANO: Hacer ejercicio con regularidad y comer alimentos altos en calorías al mismo tiempo no va a hacer ningún bien. Tampoco adelgazarás siguiendo una dieta estricta mientras estés sentado jugando en el Xbox y viendo partidos todo el día en frente del TV. Tanto el ejercicio y la dieta tiene que ser combinados con regularidad para obtener resultados positivos.

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ESTARTE PESANDO TODO EL TIEMPO: Pesarte todos los días, o preocuparte cada vez que veas que los número aumentan o no reducen, es algo que definitivamente está fuera de lugar. No te castigues tanto a ti mismo, tómate tu tiempo y deja de preocuparte. Pésate una vez por semana. Preocuparse demasiado puede causar estrés, y se sabe que el estrés es tu peor enemigo cuando estás tratando de perder peso.

SALTARSE LAS COMIDAS: La mayoría de nosotros tendemos a creer que saltarse el almuerzo instantáneamente reducirá las calorías y ayudará a perder peso. Pero lo que olvidamos es que nuestro cuerpo necesita compensación cuando se salta una comida. El resultado final es que si te saltas el almuerzo, terminarás comiendo el doble en la noche. Se incrementarán tus antojos, y seguramente termines comiéndote dos porciones de pizza en la noche cuando vayas caminando por la calle.

ABANDONAR POR COMPLETO LOS ALIMENTOS GRASOS: Si abandonas los alimentos grasos, seguramente ignores seleccionar que tipo de grasas son saludable y cuales no para tu organismo. Después de todo, no todas las grasas son malas para nosotros. Tendemos a ir a por alimentos “bajos en grasa” o por alimentos que dicen “libres de grasa”, pero lo que no nos damos cuenta es que estos alimentos tienen grandes cantidades de azúcar. Por lo tanto, es importante para nosotros que miremos esas etiquetas detalladamente y consumir alimentos con grasas monoinsaturadas, para poder perder peso.

CAER EN EL ERROR DE COMER SÓLO FRUTAS: Sólo porque alguien te dijo que las frutas son saludables, no significa que alimentarte sólo a base de frutas vaya a ser bueno para tu salud. Debes llevar una dieta balanceada en la que proveas a tu cuerpo de proteínas y carbohidratos de una forma balanceada.

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LOS PASABOCAS: A veces puedes comer unas patatas fritas “mientras esperas el almuerzo”, pero la verdad es un gran error, porque a pesar que no es el almuerzo, el cuerpo lo está tomando como un alimento normal, así que cuando almuerces, lo que vas a hacer es agregar calorías extras a tu cuerpo.
CREER QUE LOS DOMINGOS NO SE HACE DIETA: Los domingos tal vez sean días libres de trabajo, pero nunca debes convertirlos en días libres de dieta. Cuando comienzas una dieta, debes pensar mejor en que estás teniendo un nuevo estilo de vida y de alimentación, y que no se abandona los domingos.
COMER RÁPIDO: Comer demasiado rápido puede estar relacionado con comer en exceso. Comer despacio es beneficioso, disfruta de cada bocado de tu comida en paz para que tu cuerpo pueda hacer alusión a tu cerebro que estás comiendo a tiempo. Además, si consumes porciones más pequeñas y si no las consumes muy rápido, te hará sentirte lleno más rápido.

10 errores comunes que se cometen al practicar yoga

El yoga es una de las actividades físicas que más de moda han estado en los últimos años, sobre todo en países occidentales. Sin embargo, su origen es muy antiguo y, según los expertos, este se dio en lo que actualmente es la India y Pakistan. Pese a su gran popularidad, el yoga sigue siendo practicado erróneamente. Es por ello que a continuación te presentamos 10 errores comunes que se cometen al practicar yoga. Continue reading

Bailar al ritmo de salud

Son muchos los beneficios que aporta la danza en nuestro cuerpo. Al ser un ejercicio aeróbico ayuda en el proceso de gasto calórico. Ayuda al desarrollo de los músculos de las piernas, el abdomen y las nalgas, ya que el factor de trabajo en estas zonas es muy alta. El baile también conlleva otros beneficios, tanto para el cuerpo como para la mente.

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Nuestros cuerpos necesitan incentivos para tener mejoras progresivas. El hecho de tener ritmo, normalmente ayuda a la gente a crear una coreografía. Aunque sea privada, es importante que en todos los casos procesamos una forma de danza. El ritmo y la necesidad de seguir este patrón coreográfico creado por nosotros o copiado ayuda a nuestra causa física y metabólica. Mejora la capacidad cardiorrespiratoria, disminuye la presión arterial, mejora la circulación periférica, la pérdida de calor, el fortalecimiento muscula, la protección de las articulaciones, reduce el dolor y puede prevenir problemas futuros de artrosis postural.

El bailar promueve el bienestar social, es anti -estrés, reduce la ansiedad, facilita la comunicación, y también mejora la autoestima. Con estos factores se eleva la posibilidad de crear nuevos amigos y socializar con un mayor número de personas se simplifica. Estos beneficios ayudan a preparar la mente para buscar nuevas metas y desafíos.

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La danza es una actividad física con gran gasto de energía y de uso de los músculos y de las articulaciones. Es una actividad aeróbica que se centra en puntos específicos del cuerpo, que varían de acuerdo con el tipo de actividad. Una hora de baile puede gastar en promedio entre 300 a 400 calorías, dependiendo del tipo y la intensidad del movimiento. La danza, como actividad física libera endorfinas, que es una sustancia relacionada con el placer, que tiene que ver con la alegría. La danza puede ser englobada tanto en el ámbito del arte, como en el de la educación, o simplemente como actividad física y la salud. Es considerada por muchos autores como la más antigua de las artes.

Es importante que las actividades de danza se desarrollen de acuerdo con la edad, el nivel técnico y la modalidad elegida, siempre centrándose en la postura de trabajo, el ritmo, el equilibrio, la concentración y la disciplina. Es un ejercicio que conecta cuerpo y mente. La danza es considerada una actividad terapéutica, porque no tiene restricciones de edad al ser practicada, es decir, entre niños, adultos o ancianos, la actividad siempre será beneficiosa para la salud. Ella reúne varios atributos, además de ser una actividad recreativa, la fuerza de trabajo, la flexibilidad, la resistencia y la coordinación muscular. Es una buena opción también, para aquellos que les gusta bailar y ejecutar ejercicios con pesas en el gimnasio.

Un consejo: Bailar explora tanto tu individualidad como la de una colectividad. Hay un gran número de beneficios para promover la danza, tanto físicos, como mentales, como sociales. Así que déjate seducir y disfruta del baile, es la promoción de tu salud.

Intervalo y descanso: otro dato para su programa de actividad física

Es muy importante, para cada practicante de actividad física, entender la importancia del descanso y el intervalo entre series o secciones de entrenamiento. Es fundamental que el descanso forme parte de la rutina de todos los practicantes de ejercicios físicos. Continue reading